美国蹦床篮球 儿童网红运动风险高，家长需谨慎选择

15个月大的婴儿Ezzy叼着奶嘴攀岩、“史上最小滑雪宝宝”、4岁小孩在蹦床上翻跟头等等，都收获大量点赞，“体育不能输在起跑线上”的呼声也越来越高。

不可否认，儿童的身体柔韧性好、模仿能力强、发展潜力巨大，从小培养其运动兴趣大有裨益。但要注意的是，儿童骨骼硬度较低，肌肉收缩无力，耐力不足，关节不稳定，容易脱臼，幼儿自我保护意识较弱，这些都增加了运动的风险。

因此接下来的，不一定是掌声和欢呼声，还可能是泪水和疼痛：半月板撕裂、小腿骨折、下半身瘫痪等等，让人触目惊心。

我个人认为“网红运动”并不值得提倡。我们运动的初衷到底是什么？是为了“炫耀”，还是为了孩子的身心健康？孩子小的时候，选择适合自己年龄段的运动项目比较安全，等到孩子成熟了，在专业老师的指导下，做难度大、强度大的运动，才比较安全。

那么，不同年龄段的孩子适合进行哪些运动呢？以下是这篇太长不方便阅读的文章的表格版本：

接下来我们来仔细看看文字版本。

不同年龄段的孩子适合做哪些运动？

1. 6个月前

6个月以下的宝宝独立运动能力有限，所以在家长的帮助下，抚触、亲子健身、被动运动、练习翻身都是非常重要的运动形式。每天抽出时间出去散步，会让你的生活变得非常舒适。

2. 7至12个月大

此阶段宝宝的大运动能力提高很快，锻炼的重点是鼓励宝宝学习爬行、站立、走路。配合宝宝能力的提高，我们需要保证安全的环境，做好防护措施。

3. 1~2岁

这个阶段的宝宝已经可以走路了，锻炼的关键还是练习走路，让宝宝走得更熟练、更稳定。

同时，我们还可以和宝宝一起做扔球、捡球、踢球、找物体等游戏，训练宝宝自主站立、蹲下、走路、跑步、上下楼梯等。

4. 2~3岁

孩子的体型和躯干/腿部比例开始逐渐发生变化，他们似乎一刻也静止不下来。跑步、跳跃、踢东西、攀爬、在垫子上打滚、滑梯滑下、走平衡木等游戏都是不错的选择。

5. 3~5岁

儿童的肌肉发育迅速，协调性也比婴儿期有所提高，但大多数儿童仍不具备从事专业体育运动的基本技能。平衡能力和注意力有限，视力和追踪移动物体的能力尚未完全成熟。

此阶段继续通过积极的玩耍和游戏来发展运动技能：

继续在户外和朋友们一起奔跑、跳跃、攀爬、追逐、踢球等自由游戏。同时，还可以引入足球、游泳、骑自行车、瑜伽、直排轮滑、滑冰、跳绳等。

主要方式是通过投掷和接球、玩水、练习简单的音乐节奏等方式培养孩子对各种运动的兴趣。无需高难度动作或专业技能训练。日常运动以玩耍为主，全天尽可能多活动，至少60分钟中高强度活动。避免比赛，但享受游戏本身。

6. 6~9岁

到 6 岁时，大多数儿童已经具备了进行简单有组织动作的基本运动技能。但是，他们可能仍然缺乏执行复杂运动技能所需的手眼协调能力，并且可能还没有准备好理解和记住团队合作和战略等概念。

最适合的运动是那些可以适应基础水平并注重基本运动技能的运动。这些运动包括跑步、游泳、足球、棒球、网球、体操、武术和滑雪。

需要复杂视觉和运动技能、快速决策或详细策略以及团队合作的运动，如团队足球、篮球、曲棍球、排球等，可以开始，但初期会有些困难。规则可以灵活修改，以适合儿童，使他们能够顺利参与。

运动应该以学习新技能为重点，而不是赢得比赛。球的大小、场地的面积以及比赛或练习的时间长度可以适当调整，以更好地适应他们的年龄。

7. 10~12岁

到 10 至 12 岁时，大多数孩子已经准备好参加更复杂的运动。他们具备运动技能和认知能力，可以进行需要复杂运动技能、团队合作和策略的运动。

大多数专家认为，这一级别的运动仍应注重技能发展、乐趣和参与度，而不是竞争。大多数孩子宁愿在失败的队伍中多打球，也不愿在胜利的队伍中少打球。

这个年龄段的孩子可能正进入青春期。在这个时期，孩子们之间的身体差异可能很大，尤其是同龄男孩之间的差异，所以要根据孩子的发育进度调整运动类型。

提前进入青春期的男孩会暂时长得更高、更重、更强壮。这也许会给他们带来身体上的优势，但并不意味着他们更有天赋，并将继续在运动方面表现出色。如果可能的话，他们应该与身体素质相当的男孩竞争。

同样，发育较晚的男孩在运动方面可能会出现暂时的身体劣势。这不应被解释为缺乏天赋或能力。应该鼓励这些男孩参加不太注重体型的运动，例如非接触性球类运动（如乒乓球、羽毛球等）、游泳、武术和某些田径项目。

此外，身高突然增加可能会暂时影响协调、平衡和执行能力。请记住，这些都是暂时的变化，如果被视为缺乏天赋或努力，可能会令人沮丧。

8. 12-18岁

此阶段为生长发育阶段，应注意骨骼生长及骨密度形成，也是心肺发育的敏感期，运动时尽量避免过重的运动。

乒乓球、羽毛球可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以纳入锻炼计划。除了运动，这个阶段还要注意均衡饮食，必要时可以补充钙、维生素等补充剂。

适合不同年龄的运动示例

阅读须知：以下内容仅供参考，没有绝对年龄限制，如果你的教练专业可靠，可以忽略此部分。

1.攀岩

前提条件：装备齐全，防护到位，有专业教练。孩子3-4岁左右就可以开始玩，6-10岁开始学习技能，12岁开始进行专项训练。

如果不符合前提条件，无论年龄多大，最好都不要盲目尝试。

2.蹦床

在国内各类幼教中心，你可以看到一岁以下的婴儿在玩蹦床，但美国儿科学会建议六岁以下的儿童不要玩蹦床，因为骨折、关节脱位的风险较大。

因此，蹦床作为一项运动技能的训练，一般从7-8岁以上的孩子就开始了。

3.跑酷

孩子们天生喜欢在长凳上跑跳、沿着花坛行走、爬墙和爬树等，所以这项运动没有绝对的最佳年龄。孩子们可以接触基本的跑酷动作，例如基本落地、滚动、平衡、猫爬和单腿跳远。

但竞技跑酷仍是一项“刺激”的极限运动，适合16-24岁身心比较成熟、学习能力强、安全意识强的玩家进行，更为安全。

4. 轮滑、滑雪、滑板

4岁就可以开始学滑冰，但不要太频繁。年纪小的时候训练太久很容易伤到脚踝。另外，8-9岁之前不要滑冰太多，也不要做花哨的训练。

无论年龄大小，请穿戴全套护具并选择合适的场地和教练。

5.足球、篮球、排球

他们可以独自行走、奔跑，然后自由地玩球，3-5岁开始产生兴趣，9-10岁以后开始学习个人技巧和团队合作战术。

6. 羽毛球、乒乓球、网球

3-5岁开始练习投球、接球，培养兴趣。4-5岁后可进行专业练习（6岁后可进行系统的网球训练）。8-12岁之间逐渐增加强度和技巧练习，并在专业教练的指导下每周规律练习。

7.舞蹈

孩子从3-4岁开始学习，跟着音乐节奏做简单的动作。但很多舞蹈形式的深入技术练习都有其独特的身体要求和特定的受伤风险。例如跳跃、旋转、劈叉、芭蕾舞脚尖和弯腰都可能引发肌腱病变、应力性骨折、关节扭伤、腰痛等。通常在6-7岁之前不允许做劈叉和弯腰等动作。

芭蕾足尖舞的要求更高，满足以下条件即可尝试：9-15岁（平均12岁）；接受3年或以上的古典芭蕾训练；每周接受2节或以上的专业训练；骨骼足够成熟；足弓、踝关节、腿部、臀部和躯干肌肉有足够的力量；有足够的平衡能力和控制能力；以及有足够的监督和训练。

因此，涉及上述动作训练的民间舞、拉丁舞、芭蕾舞等舞蹈可以在7岁以后开始系统学习，并逐渐增加技巧训练。但街舞等需要较强肌肉控制力、动作难度较高的舞蹈建议在9岁以后学习。

8.游泳

孩子出生后，在保证安全的前提下就可以玩水，5岁以后开始正式学习，6岁以后可以开始有呼吸节奏的游泳训练（注意掌握正确的动作，尽量少做憋气练习），游泳距离要循序渐进，200到300米就可以了。

9.武术（空手道、跆拳道、柔道等）及其他身体对抗性运动

6岁左右就可以开始练习，刚开始只适合学习一些简单的武术动作，运动量和强度不宜过大，拉伸过程中需要有专业教练的保护，量力而行。

10.骑自行车

三轮自行车适合3岁儿童，两轮自行车适合6-7岁儿童。骑车时请佩戴头盔和护具，穿着颜色鲜艳的衣服和坚固的鞋子，并教导孩子遵守交通规则。

不适合儿童的运动类型

1. 7岁以下儿童不适合参加拔河比赛

拔河时，孩子们可能会向后、向前或向侧面倾斜，并用四肢保持固定位置。这往往需要一定的时间，尤其是当两队势均力敌时。

但幼儿的骨骼、关节十分脆弱，极易受伤变形，在拔河这种高强度的运动中，幼儿全身的肌肉处于持续紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常出现供大于求的现象，造成肌肉缺氧。

在缺氧的情况下，肌肉不仅容易疲劳，也不利于肌肉的正常发育。另外，拔河往往需要持续屏住呼吸，影响呼吸的节奏，心脏、大脑在这种情况下会出现暂时性缺血、缺氧，严重的话还会出现晕厥的情况。

因此，拔河并不是一项适合小孩子的运动。

2. 儿童进行阻力训练时应谨慎

在热爱健身的家长的引导下，越来越多的孩子也加入了器械负重阻力训练的行列。

有研究表明，儿童时期进行阻力训练有助于强健骨骼，降低肥胖风险，但儿童自我保护意识弱，动作水平有限，在进行此类运动时存在骨骺板损伤的风险，这也是阻力训练会影响身高的主要原因。

（骨骺损伤）

骨骺又称生长板，是位于骨骺和干骺端之间的透明软骨组织，是骨骼中最软、最薄弱的部分，比韧带和肌腱还要脆弱。

一些因关节负荷过重或扭伤而导致的损伤可能会导致儿童骨骺骨折。大多数骨骺骨折可以完全愈合，不会留下任何后遗症。但如果治疗不当，可能会导致骨骼弯曲或比对侧肢体短。

因此，儿童青少年在骨骺线闭合前进行阻力训练一般是安全的，但必须在专业人员的指导和保护下进行。

3. 无论年龄大小，长跑都不应太激烈

在田径项目中，800米至1000米为中距离跑，5000米以上为长距离跑，包括半程马拉松、马拉松（全程42.195公里）甚至超级马拉松、铁人三项。

儿童跑步最好以短距离或集体跑步为主，长距离重复跑步容易增加肌肉损伤风险，长跑过程中关节韧带反复拉扯，对骨骺板有一定损伤。另一方面，儿童心脏比成人小，收缩力弱，加之儿童胸腔较小，肺通气量小，摄氧量差。

长距离跑步强度过大，会增加心肺负担，造成供氧不足。儿童对跑步节奏和力度的控制不如成人，所以最好在成人的陪伴下控制节奏，并尽量在塑胶跑道、草地或木板等柔软有弹性的地面上跑步。

中国大部分长跑项目的年龄要求是：18岁至20岁可以参加马拉松，16岁至18岁可以参加半程马拉松，5公里至10公里项目需满12岁，学龄儿童（6岁至11岁）单次长跑不得超过5公里。

运动可以强身健体，帮助孩子掌握新技能，增强自信心，教会孩子团队合作和体育精神的重要性，帮助他们应对成功和失败，有益于身心健康。我们希望孩子们享受运动的乐趣，养成持续锻炼的好习惯。

胜利固然能增加运动的乐趣与激情，但胜利不应该成为首要目标，孩子更重要的是不要把过多的注意力放在比赛上，而是要持续保持兴趣，坚持运动。

日程：

| 作者

杨毓耀

儿科医生

华中科技大学同济医学院硕士

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| 评论者

沙晓丹

儿科医生

复旦大学上海医学院博士

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参考

1.美国儿科学会(学会)官方网站：

2.莫远.浅析羽毛球运动对不同年龄段人群健康的作用[J].拳击与搏击，2021(09):120-121。

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9.李超.成都市青少年攀岩运动开展现状及对策研究[D].成都.成都体育学院.2013

10.国家体育总局青少年体育司、国家体育总局体操运动管理中心.《中国青少年蹦床训练大纲》[M].北京.北京体育大学出版社，2008

11.知乎：

| 内容团队

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