三步上篮技巧分享：调整步伐与找准时机的关键

【发布时间】：2024-08-13 17:04:18

所谓三步上篮，就是上篮前的最后三步，是一项基本的投篮技术，下面就给大家分享一下篮球中的三步上篮技巧，希望对大家有所帮助。

1、要练好三步上篮，调整步伐是关键。三步，顾名思义就是在三步之内完成投篮得分，因此需要调整迈出的步伐大小，不能走着上篮，而应该边跑边完成。初学者最好慢跑，先练习慢动作。准备三步上篮时，在心里默念一步、两步，迈出第三步时已经起跳。步伐大小要和平常跑步时一样，这样比较自然。离篮筐较远时开始三步上篮，步伐要大一些，否则你会发现第三步起跳时离篮筐较远，投篮就比较困难。相反，如果离篮筐很近，就要调整步伐小一些，否则第三步起跳时可能会跑到篮板后面。

2、找准上篮时机也很重要。练习三步上篮相对简单，但篮球毕竟是竞技运动，经常需要三五人一组的球队来比赛切磋，场上竞争非常激烈，想要轻松上演三步上篮，一定要找准时机，在对方防守松懈的时候，一定要找准空隙，快速启动，闪电般冲向篮筐得分。如果对方防守很严密，就不要勉强，因为跑向篮筐很容易撞到对方，裁判可能会判你带球撞人，当然也有被对方阻挡犯规的可能。总之，尽量在上篮前找准时机，避免不必要的麻烦，提高成功率。平时多练习变相的带球和突破技巧，对实现三步上篮很有帮助。

3、做三步上篮时，要注意姿势。上篮前要放低身体重心，运球不要过腰，身体要稳，上身要挺直。跑动时身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。第三步跳起时，用手腕自然地将球推出，动作尽量轻柔，让篮球有转动的空间。这样，投篮的准确率会更高。

4、看篮筐。三步上篮的最后一个也是最关键的一步就是投篮得分。这时候就需要眼疾手快，看篮筐的位置，特别是篮筐上方的那个小方块区域。这个方块区域是篮球理想的落点，如果把球投进这个方块里，得分的几率非常大。尤其是这个方块区域的右上角和左上角附近，基本上如果投篮准确的话，反弹进篮筐的几率是100%（前提是发力均匀）。

5、掌握投篮的力度。很多初学者在投篮的最后一步常常失败，或者用力过猛，球打到篮板飞走，或者力量不足，投篮后球刚好触网甚至漏篮。三步上篮的基础是练习投篮的基本功，特别是篮下投篮。投篮时，用力均匀，最好是轻柔的，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨球，球自然就会打到篮板，进入篮筐或篮网。有人防守时，不要害怕、着急，保持心态稳定，手不要抖，轻松将球投进篮筐。

需要注意的三个步骤

三步上篮，前两步是落地，第三步必须是空中跳起，多走一步算走步违例。如下图，跑篮时，地面上只能留下两个脚印，第三步是跳投。

如果你看到有人在你面前站着不动，不要强行冲过去三步上篮。如果你把对方撞倒，你会因冲撞而受到处罚。

上篮时你可以使用勾手投篮，这是一个避免被盖帽的好方法。

三步上篮的定义

上篮或上篮，一般称为三步上篮或三步上篮，是基本投篮技术，在台湾又称为平民投篮，因为是最基本的投篮技术，若无人防守时上篮不中，会被队友嘲笑。

上篮按投篮时手与肩的相对高度分为高位上篮和低位上篮。

上篮按手部动作分为单手上篮、双手上篮、正手上篮、反手上篮、勾手上篮、挑篮、推篮、勾手上篮、抛篮、扣篮等，还包括移动上篮和跳跃上篮两种身体姿势。

三步上篮的要点可以用六个字来概括：“一大步、两小步、三跳”，简洁易记。以右手单手大师投篮为例，右脚接球时迈出一大步（一大步）；然后左脚迈出小步，蹬地起跳（两小步）；然后右腿弯曲抬起，将球举至头部右侧。身体腾空后，右臂向前上方伸展，手腕向前弯曲，用食指和中指用力蹬球，通过指尖将球抛出（三跳）。同时双脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

“三步上篮”的要领可以编成一个公式，即“一大二小，三跳高，记得抬肘屈腕，空中投篮，投篮打板准确又精彩”，初学时可以熟记，有助于掌握技术要领。

三步上篮怎么练习

练好三步上篮，调整步伐是关键。三步，顾名思义就是在三步之内完成投篮得分，所以需要调整迈出的步伐大小，不能走着上篮，而应该边跑边完成。初学者最好慢跑，先练习慢动作。准备三步上篮时，心里默念一步、两步，迈出第三步时已经起跳，步幅大小要和平时的跑步大小一致，这样比较自然。离篮筐较远时开始三步上篮，步幅要大一些，否则你会发现第三步起跳时离篮筐较远，投篮就比较困难。相反，如果离篮筐很近，就要调整步伐小一些，否则第三步起跳时可能会跑到篮板后面。

找准上篮时机也很重要。练习三步上篮相对简单，但篮球毕竟是竞技运动，经常需要三五人一组的球队来比赛切磋，场上竞争非常激烈，想要轻松上演三步上篮，一定要找准时机，在对方防守松懈的时候，一定要找准空隙，快速启动，闪电般冲向篮筐得分。如果对方防守很严密，就不要勉强，因为跑向篮筐很容易撞到对方，裁判可能会判你带球撞到对方，当然也有被对方阻挡犯规的可能。总之，尽量在上篮前找准时机，避免不必要的麻烦，提高成功率。多练习变相带球、突破技巧，对实现三步上篮很有帮助。

做三步上篮时，要注意姿势。上篮前要放低身体重心，不要运球过腰，身体要稳，上身要挺直。跑动时身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。第三步跳起时，用手腕自然地将球推出，动作尽量轻柔，让篮球有转动的空间。这样可以增加投篮的准确度。

看篮筐。三步上篮的最后一个也是最关键的一步就是投篮得分。这时候就需要眼快手快的看篮筐的位置，特别是篮筐上方的那个小方块区域。这个方块区域是篮球理想的落点，如果把球投进去，得分的几率非常大。尤其是这个方块区域的右上角和左上角附近，基本上如果投得准，反弹进篮筐的几率是100%（前提是发力均匀）。

掌握好投篮的力度。很多初学者经常在投篮的最后一步失败，或者用力过猛，球打到篮板飞走，或者力量不足，投篮后球刚好触网甚至漏篮。三步上篮的基础是练习投篮基本技术，尤其是篮下投篮。投篮时手部力量均匀，最好是轻柔的，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨球，球自然就会打到篮板，进入篮筐或篮网。有人防守时，不要害怕、着急，保持心态稳定，手不要抖，轻松将球投进篮筐。

三步上篮顺序

有人说“连续三步上篮是好球，慢速三步上篮是走步球”。这是错误的。你可以翻遍篮球规则的每个角落，你不会发现任何规则说“连续动作”是走步违例或好球。只要球员的脚没有向篮球规则限制以外的任何方向非法移动，那就是好球。没有连续或不连续的动作。

一般来说，连续三步上篮速度很快，裁判很难在一瞬间判断运动员持球的时机，从而无法准确判断运动员的轴心脚，因此很难做出准确的判罚。而慢速三步上篮速度较慢，裁判可以清晰判断运动员的轴心脚和脚步动作，从而做出准确的判罚，因此慢速三步上篮更容易被裁判吹罚。

看篮球比赛的时候，经常看到自以为不错的三步上篮，但看慢镜头的时候发现是走步球，连央视《奥运ABC解析篮球比赛三步上篮》中讲解三步上篮的视频，慢镜头都显示是违例。所以三步上篮违例很常见，但速度快到不能判定是走步球的时候，裁判一般不会吹违例，不吹哨不代表球是好球。