男篮亚锦赛夺冠背后的功臣王卫星：揭秘运动员体能的神秘大门

近日，北京体育大学体能教研室教授王卫星终于被发掘，他是男篮亚锦赛夺冠的功臣。男篮夺冠的背后，球员的体能发生了哪些变化？这些变化是如何发生的？今晚，生态圈特意联系相关专业人士，投稿此文，揭开运动员体能的神秘之门，了解人们常说的“运动规律”到底是什么。

王卫星

王医生

“我可能不懂篮球技战术，但我对篮球运动员的生理特点非常了解。”王卫星已经完全进入角色，现在看上去已经掌控了局面。他身材矮小，皮肤黝黑，戴着一副黑框眼镜。这就是现在中国男篮不可或缺的体能教练。

王卫星教授是国家体育总局体能训练与恢复重点实验室主任、北京体育大学博士生导师，享受国务院特殊津贴专家，是国内乃至世界顶级的体能训练与康复专家之一。其所著《运动员核心力量训练》被国内体育院校、体育学院作为教材。他是中国田径、跳水、短道速滑、击剑等项目的体能教练。

王卫星教授课堂使用的讲义

2004年雅典奥运会后，中国男篮的体能教练一直被外国人垄断，2012年奥运会伤兵满营的情况就是体能不足的表现。王教授来到男篮后，在当时被无数网友吐槽的海埂进行了高强度的体能训练——扛沙袋、钻栏、踢足球，这些看似毫不相干的训练方式无形中改变了他们，比赛结束前抽筋的情况消失了，他们更敢于在高强度的对抗下做动作。一天一场比赛的频率，中国男篮没有出现过一名伤兵，第二天总是精神饱满、斗志昂扬。对阵伊朗队，在哈达迪、巴拉米都跑不动的情况下，周鹏还能打出3+1，这就是体能加强的结果。可以说，最终的胜利，王教授功不可没。

男篮夺冠的背后，球员的身体素质究竟发生了哪些变化？这些变化是如何发生的？请跟随生态圈编辑及相关专业人士一探究竟。

① 什么是体能？

“您现在是怎么理解体能的？”与王卫星教练的对话，就是从他提出的问题开始的。“我怕您以为体能就是耐力跑。”王卫星说，“我们在篮球中对体能的定义是，完成高水平比赛所需的专项力量体系和相关素质，所以要突出力量。”

② 与宫鲁鸣再度联手

王卫星教授曾担任中国女篮体能教练，巧合的是，他当时的搭档正是宫鲁鸣。这次他再次携手中国男篮，当然是受到宫教练的邀请。中国男篮近十年来经历了四任外籍教练——美国人哈里斯、立陶宛人约纳斯、美国人邓华德和希腊人扬纳基斯。他们无一例外都选择了外籍教练来负责体能训练任务。就连在国内主帅郭士强时期，国家队也选择了外籍体能教练。

主教练宫鲁明率队夺得长沙亚锦赛冠军

就这样，王卫星教授成为近十年来中国男篮的第一位国内体能教练。有着28年体能教练经验的他显得信心十足：“我和外籍教练最大的不同，就是可以更有针对性，因人而异。中国人更了解中国人。我不看好外籍教练，他们都是走程序的。我不走程序，缺什么就雇什么。我有自己的监控系统，有自己的团队，有自己的设备，都很高端。”

他指着身后正在努力举起杠铃的周琦说：“你看他这样跑来跑去，都瘦得身上没肉了。所以，给周琦的训练内容，和给王哲林、李慕豪的训练内容不一样。”此外，封闭训练期间，易建联会随队训练，包括参加平时的体能训练。

海埂高原男篮队员进行特训

体能训练是本​​次海埂集训的首要任务，出发前宫鲁鸣表示要利用高原集训让队员的体能提升30%以上，事实上体能训练要贯穿整个国家队集训，而不只是海埂集训，它是训练内容中不可或缺的一部分。值得一提的是，这也是自2004年中国队聘请外籍教练组以来，国家队首次启用本土体能训练队。

近十几年来，不仅国家队的体能教练都变成了老外，就连俱乐部的体能教练也越来越多地由老外担任。以CBA为例，外籍体能教练就占到了三分之二。一些主力球员甚至还为自己聘请了专门的体能教练，比如王治郅从2009年起就聘请了德国人马克担任自己的教练。越来越多的洋气训练理念被潜移默化地灌输到了球员的头脑中。

王治郅和他的健身教练马克（左）

“不是他们不懂运动科学、营养学，而是他们存在一些误区。”主教练宫鲁明在谈及队员们的基本训练常识时也有同样的感受，“比如，很多队员不吃蛋黄，问到原因，就说队里的外援不吃，外籍教练也不让吃，说是胆固醇高。但这不严谨，一来蛋黄里含有帮助蛋白质吸收的营养物质。另外，吃一个蛋黄就会升高胆固醇？没什么，不能过量，注意控制量就行。”

③中外教练理念的碰撞

国内外教练矛盾最激烈的就是深蹲。说到体测，深蹲最受诟病。“我练了一辈子深蹲，膝盖没伤到！”曾是体测负责人、现国家队主教练的宫鲁鸣提起外界诟病的深蹲，有些不服气。

运动员在王教练的指导下进行深蹲

来听听王教练是如何讲解深蹲的——

“现在我们有一些情况，就像你说的，有人质疑我们根本就不需要深蹲。那我问你，如果防守重心放不下来，我们怎么解决？是站着打球还是躺着打球？一场篮球比赛，深蹲是48分钟，不是蹲一会儿就完事的。”从篮球运动的特点来看，深蹲所打造的肌肉群，对运动确实有帮助。

不过，王教练也给出了充分的解释和说明。“从医学和康复的角度来说，深蹲是有害的，没有办法，所有运动都是有害的，所有重复性运动肯定会造成旧伤。你觉得马拉松无害？游泳无害？跳水、乒乓球无害？”王卫星说，“我们做的一切都是为了解决我们现在的问题，我们必须这样做，如果深蹲的技术动作做对了，就不会有大的伤害。有些人受伤的原因就是不知道深蹲的节奏，如果你深蹲的太快，你的髌骨就会落在两个半月板之间，受到挤压。如果我们慢慢地做这个训练，就不会有大的问题。”

男篮队员在田径场上训练

“伤病都是因为训练不正确造成的。有些人会质疑我们这样训练，包括为什么要跑步，他们认为篮球运动员在球场上只要跑就行，在田径场上就不用跑。但我跟龚教练说，最简单的动作才能发挥出他最大的潜力，动作越复杂，潜力就越小。我们只是用最本能的东西，就是跑步。”王卫星说。

④ 最重要的是力量训练

说到体能训练，首先要注重的就是力量，没有力量作为基础，现代篮球的发展就是一句空话。

“沙奎尔·奥尼尔”的恐怖力量

“第一，我们的对抗力要好，没有对抗力，其他都是空中楼阁。第二，在对抗力好的前提下，场上其他几个力量也必须好。一个就是刚才看到的启动力，没有启动力就没有速度。还有一个就是制动力，没有制动力就没有急停，没有急停就不能变向。还有一个就是跳跃爆发力，没有跳跃就抢不到篮板，空中停不下来球。还有一种力量叫脚下反应力，脚下反应力要快。但是篮球毕竟是四节12分钟的比赛，耐力也要好。这一系列的事情，做不完。其他的数据就是你的耐力，你的柔韧性。”

2012年奥运会中国男篮

虽然多年没有涉足篮球，但王卫星一直在关注中国男篮的状态。“我在联赛上看了他们的表现，就像癫痫发作一样，忽上忽下，有时候这个状态没了，有时候那个状态没了，这肯定是训练出了问题。”2012年，王卫星作为奥运备战专家组成员参加了伦敦奥运会，他也关注着中国男篮在前场的表现。“他们最薄弱的地方就是专项力量。伦敦奥运会，我们本以为最有希望战胜东道主，结果却输得最惨。为什么？对手没有技术，只有实力，我们的对抗能力太差了。”

美国国家体能训练协会，为体能训练教练颁发认证

“我们最近的工作很多都是围绕专项力量，然后填写其他相应的数据，这项工作比较复杂，是一个非常大的数据系统。在国外，健身教练没有硕士学位是不能进入这个行业的，而且必须对人体有很好的了解。”王卫星说。

⑤ 训练任务：打造中国男模团队？

今天，中国篮球网微博发布了一条关于《中国男篮体能教练为男篮队形打造下一篇》的帖子，有网友在下面留言：这是要打造中国男模队吗？不过这次，你又猜错了——

“首先，运动员的状态要好。” 王卫星说：“运动员的形态和过去相比变化很大，肩宽、背厚、臀翘，这就是我要改造的目标。看他们两个月前打球的照片，对比一下，这部分工作叫塑身，三角肌要有，胸大肌背阔肌要出，臀大肌要翘。一切动作都是肌肉工作的结果，你的形态决定你的功能。没有三角肌就没法对抗，没有翘臀就没法速度。臀部的力量是推动你横向运动的动力，跑得快的没有一个臀部小的。为什么背部要厚？没有背部力量的球员，刹车都停不下来。第一批球员来这里已经6周了，你已经看到了效果，臀部翘起来了。那些刚刚开始训练的球员，臀部翘起来了。”来了，像小川，还需要雕塑，你看睢冉和赵泰龙的身材！陶汉林不到一个月就瘦了9公斤，狂吃不节食，就这样训练。”

如果你以为体能训练只是锻炼身体，那你又错了。“第二是功能。去高原就是为了提高身体的功能。心肺功能算一个功能，能量代谢算一个功能，内分泌系统算一个功能，提高免疫力也算一个功能。去高原就是要把这些都找出来。”王卫星说。

中国男篮在过去7、8年里从来没有进行过高原训练，所以这次训练也有一定的探索和摸索意义，希望用经验为今后进一步训练打下坚实的基础。 “这次我们是试探性的，没有完全按照常规的赛前准备来，想试探一下这个量、这个监测、这个营养，能不能在大赛前给我们提供一些参考，给我们提供大赛前的经验。现在我们在打基础，我们这里每天都在监测，包括脉搏、体重，每周一次验血，血红蛋白、肌酸激酶、血睾酮、尿素氮、皮质醇等生化指标。通过这些指标，我们观察运动员对高原训练的反应，反应大就减少量，反应好就往上推，目前为止我们的反应都很好，还要往上推。我们一直把运动员逼到不复返的地步，然后稍微忍一下，再往上推，这是一个从不适应到适应的过程。”

体能训练的第三个任务是建立预防伤病的体系。王卫星说：“我们要保证运动员的关节、腰部不受伤，这个是我们每天都在做的，叫关节稳定性训练，我们也会训练一些小肌肉群，这个部分也很复杂，我们每天都在做，一天是膝关节，一天是腰部，一天是肩膀，做教练不容易，我们每天都要考虑这些事情。最后一个体系是身体素质，你能摸到的、看到的就是素质。他们的力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性、协调性。为了提高这六大素质，我们进行了上面提到的训练。”

王卫星指出，体能训练的最终目的是让球员在比赛中能够做出技术动作，而不会受伤。“体能方面，只要够用就可以。篮球最终考验的是头脑和高速动作中的思考能力。所以对速度的要求很高。因为有了快的能力，慢打就能控制；但是如果连快的能力都没有，什么都无从谈起。”

⑥ 夺冠容易吗？

让王教练高兴的是，男篮队员们训练非常投入。“看他们的渴望就可以看出来，每个人都感受到了自己身上的变化，每个人都很自信。”他说，“我们每周都会给他们讲理论知识，最重要的是预防伤病。我告诉他们，健康就是你的资本，健康的身体和银行里的钱一样宝贵。你可以把银行里的钱都花光，但如果你身体健康，你就没有钱花。只有你身体健康，你才能打到现在的27、28岁，如果你身体健康，你才能打到34、35岁。这多出来的五六年的价值是其他任何东西都无法替代的。现在我甚至不需要催促他们，他们在训练中都哇哇大叫。”

“现在看到了成果，我们还是一步一个脚印走下去比较好，中期的成果非常明显。龚教练要的是全空间、全队员、全时间段，这个要求很高，从第一秒到最后一秒，每个队员都要有非常高的素质，这个要求很难，我们现在还达不到这个能力，所以我们还在训练中。”王卫星说。

经过一段时间的训练，队员们也知道了王老师的厉害，偶尔会像撒娇一样向王老师抱怨：“他们说肌肉疼，我跟你们说过，跟我训练只有一天不会疼，那就是总决赛那一天！连预赛都会疼！越疼越要练。我跟你们说过，跟我训练，要忍受三种疼，第一是肌肉酸痛，第二是生理极限的疼，第三是伤病的疼。如果没有这些，就别想达到极限了，这可不好玩，夺冠容易吗？”

是啊，夺冠容易吗？！

生态说

新中国成立以来，我国体育发展走过了60多年的历程，从最初的粗放训练，到现在越来越重视科学的训练手段和方法。现代竞技体育已经不再是单纯比拼身体条件和天赋的时代，而是进入了强调科学训练、科学比赛、科学恢复的全方位竞技体​​育时代。这时候，科学方法就至关重要。比如美国竞技体育的强大，就离不开其强大的科学支撑队伍。

我国的体能训练起步比较晚，知识体系都是从欧美学来的。但随着一批批体育人不断借鉴和探索，这些适合西方运动员的体能训练方法逐渐与中国运动员的身体条件相结合，逐渐发展出一套适合中国运动员的体能训练方法。北京体育大学体能教研室多年来研究美国体能训练体系，培养了一大批专业的体能训练师，他们如今战斗在我国体育系统的各个战线上，从国家队到省市队，再到各个专业俱乐部。

王卫星教授把西方的体能训练理论和中国运动员的国情、个体差异结合起来，确实让男篮感受到了好处，给了他们信心。他以体能教练的身份加入国家男篮，是一大进步，为我们自己的体能教练提供了晋升通道，也让我们的国家运动员训练体系更加完善。有了畅通的晋升通道，才能得到更好的人才。我们不仅要看到有天赋的运动员，更要看到建立在科学基础上的庞大体系在支撑着运动员。

王卫星教授出席国际健身峰会

当然，我们不能回到唯冠军论的旧论，也不能因为夺得了亚锦赛就结束体能训练方法的讨论。比赛的成绩只是体能教练工作的一部分，而不是全部。甚至成绩本身也不完全属于一两个人。即使夺冠后大家都在高歌猛进，生态系统也希望大家能够保持理性。失败值得反思；成绩也值得总结。毕竟成绩不能代表所有问题都解决了。

马布里向孙杨介绍自己的私人教练

对于东西方体能训练的冲突，有网友指出，王卫星教授的力量训练理论与马刺等NBA球队有很大不同——马刺等NBA球队更偏向于打球、有氧训练，而非大容量、过度强度的训练。网友进一步猜测：如果王哲林的腰伤、膝伤不采用王卫星教授的训练方法，是否采用国外教练、运动健康医生的方法会更好？

只有事后，我们才能更理性地去讨论乔纳斯、邓华德、郭士强、宫鲁鸣以及他们的体能教练们给中国队带来了什么。否则，第一阶段是极度的打脸，第二阶段又是极度的奉承，第二阶段又回到极度的责骂。如果缺乏真正的理性反思，并不能真正帮助球队正确认识自己，真正提高进步。

当然，即使不看优异的成绩，王卫星教授在体能训练方面的理念和思想也值得我们借鉴——实事求是，适应个性需求，不依赖经验，不畏惧权威，走出一条真正符合男篮队员实际情况的训练之路。宫鲁明教练自知知识结构上的不足，积极向相应领域的专家寻求指导，虚心请教，最终取得了不错的成绩。如果我们的各项运动都能按照体育基本规律发展，在王卫星教授这样辛勤的科学工作者的努力下，又何必担心没有成绩呢？

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