图源网络你能跑得过世界杯裁判吗

那么，你知道游戏中会发生什么吗？

足球运动员跑多少距离？

跑步距离越长

你玩得越好？

足球运动员能跑多快？

根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员在一场比赛中的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，最好的则高达12000米，在90分钟的比赛中，跑动距离超过了12000米。

这是什么概念？如果全程匀速跑，运动员也需要以7分半的配速跑完。实际比赛中当然不可能全程匀速跑，会有大量冲刺和高速跑。

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贝克汉姆曾在2001年世界杯预选赛对阵希腊队的比赛中创下16.1公里的纪录，平均配速为5分35秒，让人难以置信。

如果真是这样，那么足球运动员在长跑，甚至马拉松比赛中是否也能取得好成绩呢？

其实，参加过马拉松比赛的足球运动员确实不少，比如路易斯·恩里克，他随皇马夺得西甲联赛冠军，随后转会巴萨，帮助巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等诸多荣誉，还担任过巴萨队长。2004年退役后，他次年在纽约马拉松跑出了3小时14分09秒的成绩，2007年，他终于在佛罗伦萨马拉松赛上创下了2小时58分08秒的个人最好成绩。

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你能跑赢世界杯裁判吗？

为了在足球比赛中做出最准确的判断，裁判员必须距离足球20米以内。要做到这一点，只有一个办法：跑遍整个球场。世界杯裁判员每场比赛平均要跑6到8英里（9.7到12.9公里），与运动员可以偶尔休息不同，裁判员几乎不能停下来。他们必须随着球不断移动。

图片来源：新华社 入选2022年卡塔尔世界杯裁判名单的中国裁判马宁正在训练

据新民晚报2013年3月11日报道，从2006年7月起，中国足协按照国际足联、亚足联的有关规定，对裁判员、助理裁判员的体能检查采用了新的办法：1、6组40米加速跑：每组测试不得超过6.2秒，国际级助理裁判不得超过6秒。每组冲刺跑后要有1分30秒的恢复（从终点步行回到起点）。2、10圈以上的高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道出发，30秒跑150米，35秒步行50米，然后再跑150米、50米。 完成400米算一圈，至少要跑10圈才算通过，12圈以上为优秀。

国际足联裁判规定的150米间隔的及格分数为30秒，相当于每公里3分20秒的配速，并且必须连续完成20组。你能跑赢他们吗？

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跑得长就一定意味着“打得好”吗？

《足球科学与医学2020》一篇文章基于2018-2019赛季380场西甲比赛的数据，研究了控球率与球员身体表现之间的关系。

图片来源：网络《足球科学与医学2020》

研究筛选并分析了412名打满90分钟比赛的运动员的竞技表现，获得了8468个观测值。运动员被分为中后卫（CD）、边后卫（FB）、防守型中场（DM）、攻击型中场（AM）、前锋（FW）五个位置。从总跑动距离、低强度跑动（0-14.0km/h）、中强度跑动（14.1-21.0km/h）、高强度跑动（21.0km/h）、超高强度跑动（21.1-24.0km/h）、冲刺跑动（>24.0km/h）等方面分析表现。

研究结果显示了一些值得注意的结论：

1、无论具体位置如何，控球率高的球队球员的跑动距离都明显小于控球率高、中、低的球队球员。也就是说，控球率高可以缩短球员的跑动距离。

2. 这些差异取决于球员的具体位置。控球率高的球队的进攻球员（DM、AM 和 FB）每分钟的跑动距离比其他球队的球员要少，无论速度如何。例如，控球率非常高的球队的防守球员每分钟跑动 5.2 米，而控球率非常低、低和高的球队的防守球员每分钟分别跑动 7.8、7.3 和 6.7 米。

3. 控球率最少的球队的防守队员跑动距离最短。

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正确跑步，与世界杯一起运动！

由于疫情防控

许多人再也不能去健身房了

为什么不戴上口罩下楼跑步呢？

以下是一些

跑步小贴士

希望你喜欢这项运动

享受每一步

1. 跑步前不要忽略热身

很多朋友在跑步前忽略了热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练，心血管、呼吸系统来不及恢复，肌肉得不到血液和氧气的供应，肌肉韧性自然就差，膝关节缺少支撑和保护，韧带、肌肉、关节都很容易受到损伤。

2. 跑步姿势很重要

①头部：双眼平视前方，不要低头看地面；

②肩膀：放松，不要摆动肩膀。放松并放下肩膀。不要用肩膀摆动手臂，也不要耸肩。

③手臂：弯曲手肘90度，以肩部为轴，像钟摆一样摆动；

④腰部、臀部：跑步时保持稳定，不要左右扭动；

⑤躯干：收腹，挺胸，背部挺直，仿佛是一条直线，身体稍向前倾；

⑥脚：跑步时后脚掌还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的快慢。

图片来源：北京医药网

3.逐渐增加跑步速度和跑步量

日常跑步锻炼时，理想的速度是每分钟180步左右，也就是每公里大约7到8分钟。至于跑多少公里，请遵循“循序渐进”的原则。建议整个跑步距离的心率不要超过最大心率的85%（最大心率=220-实际年龄）。如果想跑得轻松自在，心率控制在最大心率的59%到75%。如果心率明显上升，就要主动降低配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人来说，每次跑步40到50分钟就足够了。4、跑步后拉伸

图片来源：北京医药网

拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加速代谢废物的排除，减轻运动后的肌肉酸痛。因此，运动后的拉伸也是必不可少的步骤。

结尾

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