篮球上篮教学及一些打篮球的技巧，你知道吗？

篮球中的上篮技巧主要是在比赛过程中利用一定的步伐绕过对手的封盖并投篮上篮的动作。 具体篮球上篮说明如下。

篮球上篮技巧

1、练好三步上篮。 调整节奏是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮得分。 因此，有必要调整所采取的步骤的大小。 你不能在走路时上篮，但你应该在跑步时完成上篮。 初学者慢跑比较好，先练习慢动作。 准备三步上篮时，心里默念第一步、第二步，到了第三步，你就已经起飞了。

您的步幅应该与正常跑步时的步幅相同，这样感觉更自然。 当你在远离篮筐的地方开始三步上篮时，你需要迈出更长的步幅，否则当你从第三步起跳时，你会发现你离篮筐很远，很难投篮。 。 另一方面，如果你离篮筐很近，你就需要慢慢调整你的步伐，否则你可能会在第三步中跳到篮板后面。

2、找到合适的上篮时机也很重要。

练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是一项竞技运动，每队有五个人参加。 场上的竞争非常激烈。 想要三步上篮，必须找准时机。

当对手防守松懈时，你必须寻找空间，快速启动，以最快的速度冲向篮下得分。 如果对手防守很严密，不要强行闯入，因为跑到篮下时很容易撞到对手。 裁判很可能判给你球并击中某人。 当然，也有被对方阻挡犯规的可能。

总而言之，上篮前尽量找准机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。 多练习运球、变相突破等技巧，对于实现三步上篮很有帮助。

3、三步上篮时要注意姿势。

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。 跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。

第三步身体跳跃时，用手腕轻松投球，动作尽量轻柔，让球有回旋余地，这样投篮精准度就会高。

4. 专注于篮筐

三步上篮后的一步也是投篮得分的关键一步。 这时，你需要眼疾手快，找准篮筐的位置，重点关注篮筐上方的小方块区域。

这个方形区域是篮球运动的理想落脚点。 如果你把球扔进禁区，进球的概率非常高。 尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本击中准确，篮板进篮的概率为100%（前提是受力均匀）。

5.掌握投篮力度

很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过大，球撞到板子上飞走，或者力量不足，投篮后只是触网甚至漏球。

三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。 投球时，手部用力要均匀，以轻柔为佳，手腕要灵活。 第三步，跳跃投篮时，只需轻轻一抖，球就会自然地撞到板子上，进入篮筐或空心网内。

当有人防守时，不要害怕，不要着急，保持心态稳定，不要让手发抖，轻松地将球投进篮筐。

如何购买篮球

1、篮球的结构

篮球的结构包括内胆、丝套、中胆、皮、球口。

1.裹丝

品牌篮球只采用篮球专用尼龙丝，弹性非常好。 采用精密专用篮球纱卷绕机均匀卷绕。 长度可达2公里，使篮球弹跳更有质感，投篮时球的飞行和旋转更加平稳、稳定。 准确并使篮球更坚固且不变形。

2.表皮

高品质篮球采用专业制造商独家供应的皮革制成。

3.内胆

各大品牌均采用进口橡胶，与高档汽车轮胎内衬层材质相同。 它是通过严格的专利工艺加工而成。 它弹起时轻柔而稳定。 它是高品质篮球细腻手感的内在源泉，良好的手感当然会带来良好的自信。

4. 质感

区分篮球好坏的最重要标准就是篮球的材质。 因为篮球的材质决定了我们打球的手感，同时也部分影响了篮球的“弹跳”。

好的篮球表面摸起来会有点弹性，橡胶状的皮革会感觉有点粘，以保证接球时不会打滑。 初学者在购买时可能没有明显的粘性和弹性感，所以建议有经验的朋友帮忙试一下手感。 具体要求可以通过能否轻松接住篮球来衡量。

5. 能源效率

要测试篮球的能量效率，一个简单的方法是将篮球完全充气，将篮球举至1.8米（从篮球底部开始测量），然后使用投球检测方法使球落下。 如果球第一次落下后，反弹高度达到1.2米左右，这证明了这个篮球的弹性和能量效率。 篮球运动的能量效率也是判断篮球运动质量的主要标准之一。

6、硬度

有些朋友在打篮球时偶尔会碰伤手指。 购买篮球时，可以尝试一些简单的运球方法来测试篮球的硬度。 如果你感觉篮球粘在手上，运球时手指感觉疼痛，说明这个篮球有点硬。

7. 品牌

大众化的篮球品牌有很多，比如NIKE、火车头、斯伯丁等，其中比较专业的就是斯伯丁品牌篮球。

2、篮球选购技巧

一看

表面不应有任何缺陷。 有时，超市里买的名牌球才40、50元一个。 然而，表面上往往存在缺陷。 虽然不影响使用，但是自用还是有好处的，不适合送人。

第二闻

好的材料有香皮革味，不好的有橡胶味。

三按

好的球即使充气不够也压不下去。 相反，一个坏球如果充满了膨胀的能量，就可以被压下去。

重四

太轻或太重的球都不好，但大多数人无法称量它的重量。 只有经常打球的人才知道。

五枚炸弹

让球从头顶自由落下，看看它是否直线弹起，是否斜向跳跃。 在平地上，应下落几次，然后停在原地，而不是滚走。 高度是否在腰部以上、胸部以下。

打篮球时如何预防受伤

肌肉脱位

对肌肉突然施力，会导致肌肉内的肌纤维或部分肌膜破裂，引起内出血。

预防方法

练习前先揉捏各部位的肌肉，使其放松。 尤其是肌肉较硬的玩家，在炎热和寒冷的季节更要特别注意。

治疗方法如下

如果发生在腿部，首先将膝盖固定2至3天，不要随意移动，同时敷水或冰袋。 缠上绷带可以防止内出血扩大。 这样做之后，保持温暖一段时间，同时进行一些轻微的活动。 这种治疗的特点是，内出血停止后，虽然身体仍然感觉僵硬，但还是需要稍微活动一下。

脚踝扭伤

练习前用胶带（伤口膏、绷带）包裹脚踝有助于防止扭伤。 不过，有效的方法仍然是通过用脚的侧面做踢腿练习来准备脚踝，这也可以强化不应该使用的肌肉。

如果扭伤，请先冷敷患处，然后施加适当的压力。 冷敷时只能使用冰水。 施压时，先用海绵，并用弹性绷带从海绵上方包住。

手指刺破

因手指受到强烈冲击所致。

预防方法

为手指的移动做好充分准备。 手指损伤按程度可分为五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂和挫伤（皮肤裂开）。

如果发生扭伤，处理方法与其他部位扭伤相同。 先冷敷，2～3天后，保暖并同时按摩。 脱臼时，应能忍受疼痛，让医护人员伸直手指，使其恢复原状，然后按以前的方法处理。 至于手指上有严重损伤、骨折、肌腱断裂等情况，最好不要乱动。 最好尽快就医。

脚又肿又痛

当你移动脚部时，尤其是长时间练习跳跃和停止动作时，常常会感到脚后跟疼痛。 这种疾病也称为跟骨病。 这是因为当脚注视地面时，脚后跟骨与皮肤之间的脂肪组织会受到多次锐利冲击而受损。

其预防方法

在脚跟下面放一块柔软的海绵，或者在脚跟内侧垫上棉花。 这可以防止皮下组织被压缩到侧面，尽管有来自下方的力。

治疗足跟痛的方法并不容易操作。 在疼痛消失之前，尽量避免脚跟受到强烈冲击。 同时，练习后还需要进行治疗，比如用温湿毛巾热敷。 因此，如果忽视这个问题，往往会成为一种难以治疗的慢性疾病。 最好在疾病的早期阶段就进行治疗。

玉米

鸡眼是皮肤的角化和增值部分。 如果雌蕊深入真皮层，则用剃刀小心地将增值部分一点点剥去。

预防方法

洗澡时，用浮石将皮肤增厚的部分彻底揉搓。

结论：打篮球其实男女老少都可以打。 有时我们可以看到一些中老年人在打篮球。 适当的运动可以帮助人们强身健体，增强免疫力。 以上文章为您介绍了一些篮球常识，希望能够帮助您更好地打篮球。

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