篮球持久力训练，你的练对了吗？！
【发布时间】：2024-05-02 17:01:12
第一周：
- 第一天：跑步和热身，包括动态伸展、篮球运球和一些三分球练习，以适应训练。 然后选择一个标准的三分投篮位置，进行重复投篮练习，每次10个球，共5组。 休息 1 分钟。
- 第二天：进行耐力训练，可以做一些有氧运动和基础练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些有助于提高腿部、腰部和手臂力量。 每个动作做3组，每组12次。 休息 30 秒。
- 第三天：练习控球技巧，如带球、传球、传球、传球等，这些练习有助于提高控球能力和身体协调性。 每个动作做3个动作，做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第4天：进行下半身力量训练，包括深蹲、跳跃练习等。每个动作做3组，每组10次，休息30秒。
- 第5天：练习投篮和篮球战术，例如不同的投篮以及球队和对手的战术。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
第二周：
- 第一天：跑步和热身，然后继续进行三分投篮训练。 每次10个球，做7组。 休息 1 分钟。
- 第二天：进行耐力训练。 可以添加一些负重器械或者杠铃训练，比如哑铃卧推、深蹲、举重车等。每个动作做3组，每组重复8-12次。 休息 30 秒。
- 第三天：进行球技练习和三分球练习。 每个动作做3个动作，每个动作3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 4 天：进行下半身力量训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次，休息30秒。
- 第 5 天：练习投篮和篮球战术。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
第三周：
- 第一天：跑步和热身，然后继续进行三分投篮训练。 每次10个球，做10组。 休息 1 分钟。
- 第二天：进行耐力训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第三天：进行球技练习和三分球练习。 每个动作做3个动作，每个动作3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 4 天：进行下半身力量训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 5 天：练习投篮和篮球战术。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
第四周：
- 第一天：跑步和热身，然后继续进行三分投篮训练。 每次10个球，做12组。 休息 1 分钟。
- 第二天：进行耐力训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第三天：进行球技练习和三分球练习。 每个动作做3个动作，每个动作3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 4 天：进行下半身力量训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 5 天：练习投篮和篮球战术。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
第五周：
- 第一天：跑步和热身，然后继续进行三分投篮训练。 每次10个球，做15组。 休息 1 分钟。
- 第二天：进行耐力训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第三天：进行球技练习和三分球练习。 每个动作做3个动作，每个动作3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 4 天：进行下半身力量训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 5 天：练习投篮和篮球战术。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
第 6 周：
- 第一天：跑步和热身，然后继续进行三分投篮训练。 每次10个球，做18组。 休息 1 分钟。
- 第二天：进行耐力训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第三天：进行球技练习和三分球练习。 每个动作做3个动作，每个动作3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 4 天：进行下半身力量训练和三分投篮练习。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
- 第 5 天：练习投篮和篮球战术。 每个动作做3组，每组10次。 休息 30 秒。
以上是为期6周的篮球三分球训练计划。 请按照计划，认真完成每一个练习。 相信经过训练，你的篮球三分球投篮能力将会得到明显的提高。